Упражнения с мячом

Упражнения с мячомПосле того, как закончится зима, многие девушки чувствуют себя очень неуверенно, так как они набрали лишние нежелательные килограммы. Самый лучший способ быстро и безболезненно справиться с этим – это спортивные упражнения с применением мяча. Такие упражнения предпочтительны тем, что они не связаны со значительными нагрузками. Как один из самых главных снарядов нужно использовать особый мяч с утяжелением, который продается во всех спортивных магазинах.

Несмотря на то, что такие упражнения кажутся очень простыми, они действительно являются очень эффективными. Если вы решили обратить внимание на бедра, плечевой пояс и предплечье, то должны крепко держать мяч перед собой. Ноги поставьте на ширину плеч, после чего наклонитесь, а руки, в которых держите мяч, подтяните как только можете к груди. Одновременно делайте выпад ногой назад. Можете принять исходное положение. Для каждой ноги это упражнение должно быть проделано не менее двадцати раз. В том же положении нужно делать скручивание туловища в разные стороны около сорока раз.

Если вы желаете укрепить косые мышцы живота, обеспечить себе тонкую талию, а также заняться укреплением мышц бедер, то это упражнение для вас. Кстати, если вы хотите сделать стройными и подтянутыми ваши ноги, то вы должны не забывать про упражнения с мячом. К примеру, вы можете зажать между ног мяч и попробовать чуть согнув ноги встать на носочки. Нужно поворачивать коленки в разные стороны, меняя скорость. Или же, в таком положении выполнить около двадцати простых прыжков. Подобные упражнения укрепят икроножные мышцы. Ваши ноги будут очень красивы.

Чтобы тонизировать пресс и спину, нужно присесть на стул и согнуть ноги в коленях. Стопы должны быть устойчивы на полу, корпус немного откиньте назад. Мяч держите на вытянутых руках. Поочередно поворачивайтесь вправо и влево, а мяч прижимайте к груди. Повторяйте упражнение около десяти раз. Для того чтобы укрепить руки и грудь, встаньте на колени и немного расставьте ноги. Одну руку вы должны зафиксировать на полу, а другой рукой упереться в мяч, после чего начинать сгибать руки и нагибаться к полу. Это выглядит как отжимания.

Вы должны постоянно следить за тем, чтобы ваша спина была прямой. Этого можно добиться только если вы будете напрягать пресс. После того, как вы повторите упражнение около пятнадцати раз, переложите снаряд в другую руку и продолжайте делать упражнения еще пятнадцать раз. Далее встаньте и держите мяч в прямо вытянутых руках. Сделайте левой ногой шаг вперед, расположите левое колено над стопой, а правое практически прижмите к полу. Поверните туловище влево и задержитесь на несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение и повторите то же упражнение в другую сторону. Это даст положительный эффект на ягодицы.

Чтобы развивать икры и подколенные сухожилия, нужно поставить левую ногу на какое-нибудь возвышение, а правую зафиксировать на полу. Согните руки на уровне груди и возьмите мяч, затем оттолкнитесь и подпрыгните таким образом, чтобы руки с мячом были максимально высоко.

Комментирование закрыто.

Комментирование закрыто